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Caminhar 30 minutos todos os dias previne doenas
Melhora a presso arterial, reduz o colesterol e baixa o risco de ter diabetes

19/03/2007

Regina Nuzzo - Jornal Clarin - 13 de maro de 2007 - Traduo Carlos Varaldo

Voc lembra como eram feitas as atividades fsicas nos anos 70? Lembra as aulas de aerbica, as bandagens, as interminveis sees de corrida e os uniformes de moletom? Naquela poca, os especialistas nos pediam elevar ao mximo nosso ritmo cardaco e nos repetiam que sem esforo no se obtinham benefcios.

Hoje, entretanto, h uma nova idia. Deixe o moletom em casa. J no ter que transpirar ou trocar de roupa. Simplesmente saia a caminhar. Os especialistas recomendam realizar uma caminhada de pelo menos 30 minutos a maioria dos dias da semana. Se o achar conveniente reduza isso a breves perodos de caminhada rpida. Todos coincidem que fazer exerccio de forma enrgica fantstico, porm voc no deve se sentir pressionado.

Estudos das ltimas dcadas mostraram que a atividade fsica no precisa ser enrgica para ser benfica. Os especialistas acreditam, de fato, que o costume de caminhar rpido pode ajudar a prevenir ss doenas cardiovasculares, o cncer de clon, a osteoporose e a diabetes. Tambm h outros transtornos que podem ser revertidos atravs das caminhadas, como o cncer de mama, depresso, disfunes sexuais e diminuio das atividades cerebrais.

O caminho da cincia do exerccio moderno comeou nos anos 50, quando os pesquisadores descobriram que os motoristas de nibus de Londres que estavam sentados ao volante todo o dia tendiam a sofrer mais ataques cardacos que seus companheiros que caminhavam dentro dos nibus de dois andares cobrando a passagem. Rapidamente identificaram uma formula para medir a aptido fsica (a quantidade de oxignio que o organismo capaz de transladar at os msculos durante a atividade fsica) e recomendaram em seguida alguma atividade fsica enrgica.

Os primeiros esboos sobre atividade fsica que difundiu o American College of Sports Medicine, divulgados em 1975, incitava para que as pessoas passassem a realizar exerccios diariamente e durante muito tempo, com atividade entre 70 e 90% da reserva cardaca mxima.

Dez anos depois, s 20% dos norte-americanos respeitavam estas regras. Perto de 40% eram sedentrios. Conhecemos a seguir uma nova era em matria de exerccio. que tinham aparecido evidncias que indicavam que atividades fsicas menos enrgicas tambm conseguiam benefcios para a sade. Foi assim que em 1995, o American College of Sports Medicine e o Centro para o Controle e Preveno de Doenas dos EUA, ofereceram um plano de exerccios distinto para os americanos. Recomendavam fazer pelo menos 30 minutos de atividade fsica de intensidade moderada quase todos os dias.

Agora, todas estas recomendaes parecem antiquadas. A ultima novidade so os benefcios dos exerccios moderados. Algumas das concluses dos ltimos estudos so surpreendentes. Caminhar a passo vivo no somente melhor para sua sade que ficar sentado olhando televiso, mas tambm to bom como correr.

Caminhar melhora a circulao sangnea. Pode tambm baixar a presso arterial e melhorar o colesterol, fatores importantes para prevenir um ataque de corao. Melhora tambm o controle da glicose, modifica os nveis dos hormnios, fortalece a densidade ssea, reduz as inflamaes e melhora o funcionamento dos neurotransmisores cerebrais.

MEU COMENTRIO:

Insisto no mesmo de sempre: "Programe seu dia para poder realizar entre 30 minutos e uma hora de alguma atividade aerobica" Pode ser uma caminhada, natao, andar de bicicleta. Faa isso e vai conseguir uma melhoria excelente na sua qualidade de vida.

Lembre que um bom condicionamento fsico ajuda a diminuir a progresso de qualquer doena.

Carlos Varaldo
www.hepato.com
hepato@hepato.com


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