19/03/2007
Caminhar 30 minutos todos os dias previne doenças
Melhora a pressão arterial, reduz o colesterol e baixa o risco de ter diabetes
Regina Nuzzo - Jornal Clarin - 13 de março de 2007 - Tradução Carlos Varaldo
Você lembra como eram feitas as atividades físicas nos anos 70? Lembra as aulas de aeróbica, as bandagens, as intermináveis seções de corrida e os uniformes de moletom? Naquela época, os especialistas nos pediam elevar ao máximo nosso ritmo cardíaco e nos repetiam que sem esforço não se obtinham benefícios.
Hoje, entretanto, há uma nova idéia. Deixe o moletom em casa. Já não terá que transpirar ou trocar de roupa. Simplesmente saia a caminhar. Os especialistas recomendam realizar uma caminhada de pelo menos 30 minutos a maioria dos dias da semana. Se o achar conveniente reduza isso a breves períodos de caminhada rápida. Todos coincidem que fazer exercício de forma enérgica é fantástico, porém você não deve se sentir pressionado.
Estudos das últimas décadas mostraram que a atividade física não precisa ser enérgica para ser benéfica. Os especialistas acreditam, de fato, que o costume de caminhar rápido pode ajudar a prevenir àss doenças cardiovasculares, o câncer de cólon, a osteoporose e a diabetes. Também há outros transtornos que podem ser revertidos através das caminhadas, como o câncer de mama, depressão, disfunções sexuais e diminuição das atividades cerebrais.
O caminho da ciência do exercício moderno começou nos anos 50, quando os pesquisadores descobriram que os motoristas de ônibus de Londres que estavam sentados ao volante todo o dia tendiam a sofrer mais ataques cardíacos que seus companheiros que caminhavam dentro dos ônibus de dois andares cobrando a passagem. Rapidamente identificaram uma formula para medir a aptidão física (a quantidade de oxigênio que o organismo é capaz de transladar até os músculos durante a atividade física) e recomendaram em seguida alguma atividade física enérgica.
Os primeiros esboços sobre atividade física que difundiu o American College of Sports Medicine, divulgados em 1975, incitava para que as pessoas passassem a realizar exercícios diariamente e durante muito tempo, com atividade entre 70 e 90% da reserva cardíaca máxima.
Dez anos depois, só 20% dos norte-americanos respeitavam estas regras. Perto de 40% eram sedentários. Conhecemos a seguir uma nova era em matéria de exercício. É que tinham aparecido evidências que indicavam que atividades físicas menos enérgicas também conseguiam benefícios para a saúde. Foi assim que em 1995, o American College of Sports Medicine e o Centro para o Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, ofereceram um plano de exercícios distinto para os americanos. Recomendavam fazer pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada quase todos os dias.
Agora, todas estas recomendações parecem antiquadas. A ultima novidade são os benefícios dos exercícios moderados. Algumas das conclusões dos últimos estudos são surpreendentes. Caminhar a passo vivo não somente é melhor para sua saúde que ficar sentado olhando televisão, mas também é tão bom como correr.
Caminhar melhora a circulação sangüínea. Pode também baixar a pressão arterial e melhorar o colesterol, fatores importantes para prevenir um ataque de coração. Melhora também o controle da glicose, modifica os níveis dos hormônios, fortalece a densidade óssea, reduz as inflamações e melhora o funcionamento dos neurotransmisores cerebrais.
MEU COMENTÁRIO:
Insisto no mesmo de sempre: "Programe seu dia para poder realizar entre 30 minutos e uma hora de alguma atividade aerobica" Pode ser uma caminhada, natação, andar de bicicleta. Faça isso e vai conseguir uma melhoria excelente na sua qualidade de vida.
Lembre que um bom condicionamento físico ajuda a diminuir a progressão de qualquer doença.
Carlos Varaldo
Grupo Otimismo
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GRUPO OPTIMISMO DE AYUDA AL PORTADOR DE HEPATITIS
ONG - Registro n°.: 176.655 - RCPJ-RJ - CNPJ: 06.294.240/0001-22
Rio de Janeiro - Brasil
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19/03/2007
Caminar 30 minutos todos los días previene enfermedades
Mejora la presión arterial, reduce el colesterol y baja el riesgo de tener diabetes
Regina Nuzzo - Diário Clarín - 13 de marzo de 2007
Se acuerda de cómo se hacían actividades físicas en los años 70? ¿Recuerda las clases de aerobismo, las mallas y fajas, las interminables sesiones de trote y los equipos de pantalón y buzo? Por entonces, los especialistas nos pedían elevar al máximo nuestro ritmo cardíaco y nos repetían que sin esfuerzo no había ganancia.
Hoy, sin embargo, hay un nuevo mensaje. Deje las calzas en su casa. Ya no tendrá que transpirar o cambiarse de ropa. Simplemente salga a caminar. Los expertos recomiendan realizar una caminata de por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Redúzcalo si lo desea a breves períodos de caminata rápida. Coinciden en que hacer ejercicio de forma enérgica es fantástico pero que no hay que sentirse presionado.
Investigaciones de las últimas décadas mostraron que la actividad física no necesita ser enérgica para ser beneficiosa. Los estudiosos creen, de hecho, que la costumbre de caminar rápido puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de colon, la osteoporosis y la diabetes. También hay otros trastornos que pueden revertirse a través de las caminatas -cáncer de mama, depresión, disfunciones sexuales y disminución cognitiva-.
El camino de la ciencia del ejercicio moderno comenzó en los años 50, cuando los investigadores descubrieron que los conductores de ómnibus de Londres que estaban sentados al volante todo el día tendían a sufrir más ataques cardíacos que sus compañeros que caminaban adentro de las unidades de dos pisos cortando boletos. Los estudiosos rápidamente identificaron a la medida de laboratorio de aptitud física -la cantidad de oxígeno que el organismo es capaz de trasladar hasta los músculos durante la actividad física- y recomendaron luego alguna actividad física enérgica.
Los primeros lineamientos sobre actividad física que difundió el American College of Sports Medicine, dados a conocer en 1975, alentaban a la gente a hacer ejercicio seguido y durante mucho tiempo, a entre un 70 y un 90% de la reserva cardíaca máxima.
Diez años después, sólo el 20% de los norteamericanos respetaban estas reglas. Cerca del 40% eran sedentarios. Sobrevino luego una nueva era en materia de ejercicio. Es que habían comenzado a acumularse las evidencias que indicaban que actividades físicas menos enérgicas también arrojaban beneficios para la salud. Fue así como en 1995, el American College of Sports Medicine y el Centro para el Control y Prevención de las Enfermedades de EE.UU., ofrecieron un plan de ejercicios distinto para los estadounidenses. Recomendaban hacer por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada casi todos los días.
Ahora, todas estas recomendaciones parecen anticuadas. Lo último son los beneficios de los ejercicios moderados. Algunas de las conclusiones de los últimos estudios son sorprendentes. Caminar a paso vivo no sólo es mejor para su salud que sentarse a mirar televisión, sino que aparentemente es tan bueno como trotar.
Caminar mejora la circulación sanguínea. Puede también bajar la presión arterial y mejorar el colesterol, factores importantes para prevenir los infartos. Mejora también el manejo que hace el organismo de la glucosa, modifica los niveles de las hormonas, fortalece la densidad ósea, reduce las inflamaciones y mejora el funcionamiento de los neurotransmisores cerebrales.
MI COMENTARIO:
Insisto con lo mismo de siempre: "Programe su día para poder realizar entre 30 minutos y una hora de alguna actividad aerobica" Puede ser una caminata, natación, andar de bicicleta. Haga eso y estará consigueindo una mejoría excelente en su calidad de vida.
Recuerde que un buen condicionamiento físico ayuda a disminuir la progresión de cualquier enfermedad
Carlos Varaldo
Grupo Optimismo
