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GRUPO OTIMISMO DE APOIO A PORTADORES DE HEPATITE C
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06/02/2006


Para quem esta ansioso ou depressivo: Um eficaz antidepressivo e sedativo

A atividade física demonstrou ser uma boa aliada da psicoterapia e dos tratamentos médicos


As pesquisas somam centenas e o número de pessoas estudadas, milhares. Já não há dúvidas: a famosa máxima do poeta Juvenal está cientificamente comprovada: Mens sana in corpore sano. Assim seja para os romanos de princípios do século II ou os cidadãos do século XXI, a atividade física é um dos mais eficazes suportes do equilíbrio emocional.

Através de um minuciosa revisão da literatura científica, o pesquisador Daniel Landers, da Universidade do Arizona, Estados Unidos, chegou a varias conclusões: o exercício físico, especialmente se for aeróbico e se prolonga por mais de dez semanas, é tão efetivo para reduzir a ansiedade como as alternativas terapêuticas mais convencionais. Só que, além disso, possui benefícios corporais.

"As atividades que melhor resultado dão por seu efeito sedativo são as aeróbicas de intensidade moderada", recomenda o licenciado Román Barrós, integrante da Associação Argentina de Transtornos de Ansiedade e especialista em psicologia do esporte da Associação de Docentes de Educação Física. E assegura que estas são mais efetivas que as atividades aeróbicas de alta intensidade e que os exercícios de fortalecimento e estiramento muscular (Pilates).

As propostas ideais são as caminhadas a passo rápido; o trote médio; a carreira mantida em 60% ou 70% da velocidade máxima; subir e baixar escadas; nadar; andar em bicicleta; praticar dança ou ginástica aeróbica, com uma freqüência de três a cinco sessões semanais, e uma duração por sessão de entre 20 e 60 minutos, mais uma intensidade que mantenha a freqüência cardíaca por minutos entre 60% e o 80% da freqüência máxima de cada pessoa, que se calcula subtraindo a idade a um valor fixo de 220.

A nossa recomendação, sempre, é da necessidade de manter uma atividade física aeróbica permanente. Isto ajuda a manter o peso, controlar a pressão, evitar os depósitos de gordura (esteatoses) no fígado, reduzir os níveis de glicose no sangue e, agora, comprovamos que ajuda a tratar a depressão e a ansiedade, condições muito comuns em pacientes infectados pela hepatite C.

Por: Tesy Do Biase - Para La Nación

Carlos Varaldo
Grupo Otimismo

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06/02/2006


Para quien esta ansioso o depresivo: Un antidepresivo y ansiolítico eficaz

La actividad física ha demostrado ser una buena aliada de la psicoterapia y los tratamientos médicos

 Las investigaciones suman cientos y el número de personas estudiadas, miles. Ya no hay dudas: la famosa máxima del poeta Juvenal está científicamente comprobada: Mens sana in corpore sano. Así sea para los romanos de principios del siglo II o los argentinos del siglo XXI, la actividad física es uno de los más eficaces soportes del equilibrio emocional.

A través de un minuciosa revisión de la literatura científica, el investigador Daniel Landers, de la Universidad de Arizona, Estados Unidos, recorta conclusiones: el ejercicio físico, especialmente si es aeróbico y se prolonga por más de diez semanas, es tan efectivo para reducir la ansiedad como las alternativas terapéuticas más convencionales. Sólo que suma, además, beneficios corporales.

"Las actividades que mejor resultado dan por su efecto ansiolítico son las aeróbicas de intensidad moderada", recomienda el licenciado Román Barrós, integrante de la Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad y especialista en psicología del deporte de la Asociación de Docentes de Educación Física. Y asegura que éstas son más efectivas que las actividades aeróbicas de alta intensidad y que los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento muscular.

Las propuestas ideales son las caminatas a paso rápido; el trote medio; la carrera mantenida a un 60 o 70% de la velocidad máxima; subir y bajar escaleras; nadar; andar en bicicleta; practicar danza o gimnasia aeróbica, con una frecuencia de tres a cinco sesiones semanales, y una duración por sesión de entre 20 y 60 minutos, más una intensidad que mantenga la frecuencia cardíaca por minutos de entre el 60 y el 80% de la frecuencia máxima de cada persona, que se calcula restando la edad a una cifra fija: 220.

Nuestra recomendación, siempre, es de la necesidad de mantener una actividad física aeróbica permanente. Esto ayuda a mantener el peso, controlar la presión, evitar los depósitos de grasa (esteatosis) en el hígado, reducir los niveles de glucosa en la sangre y, ahora, comprobamos que ayuda a tratar la depresión y la ansiedad, condiciones muy comunes en pacientes infectados por la hepatitis C.

Por Tesy De Biase - Para LA NACION

Carlos Varaldo
Grupo Optimismo

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 Last updated 4.2.2006