[:pb]Com alimentação e exercícios é possível vencer a gordura da barriga[:es]Con alimentación y ejercicios es posible vencer la gordura de la barriga[:]

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A gordura da barriga, chamada de gordura visceral, é o tipo mais perigoso de gordura, porque pode prejudicar os órgãos principais, incluindo o fígado, pâncreas e rins.

Para tentar a controlar é necessário incluir fibras na alimentação. Verduras com muitas folhas, grãos inteiros, nozes e feijões são bons para combater a gordura da barriga

Não há “superalimentos” que queimam a gordura visceral como anunciam na televisão. Procure melhorar seus hábitos alimentares e adicionar uma atividade física todos os dias.

Uma pessoa com gordura visceral, é provável que esteja acima do peso ideal, portanto, será necessário perder esse peso a mais. À medida que você começa a perder peso, isso ajudará todo o seu corpo, incluindo a gordura da barriga.

Evite o tipo “saturado” de gordura que está em alimentos industrializados ou congelados, óleos de coco e de palma e produtos lácteos integrais. Mantenha as porções desses alimentos menores do que você normalmente come, por exemplo. Verifique os rótulos dos alimentos para ver quantas calorias e quanta gordura está em uma porção. Procure por gorduras mais saudáveis, como aqueles dos alimentos vegetais ou peixes como o salmão, o atum e a cavala que são ricos em omega-3.

Tente “queimar” essa gordura visceral com caminhadas, natação, bicicleta, exercícios com duração de uns 45 minutos praticados cinco dias a cada semana.

Faça entre cinco e seis pequenas refeições por dia, não deixando um intervalo maior que seis horas sem se alimentar. É uma excelente formula para perder peso!

Lembre-se que um refrigerante, uma cerveja ou um copo de vinho, tem calorias. Reduza a quantidade utilizando um copo de menor tamanho. A melhor opção é sempre beber água.

Fazer uma lipoaspiração é um engano e não vai se livrar da gordura visceral, pois a lipoaspiração não atinge a parede abdominal

É difícil nos dias atuais, mas tente não ficar estressado. O estresse faz comer uma maior quantidade de gordura e açúcar. O estresse também prejudica o sono, o que também pode contribuir para aumentar a gordura visceral. Não fuga de situações estressantes pelo caminho das bebidas alcoólicas ou do fumo.

Carlos Varaldo
www.hepato.com
hepato@hepato.com


IMPORTANTE: Os artigos se encontram em ordem cronológica. O avanço do conhecimento nas pesquisas pode tornar obsoleta qualquer colocação em poucos meses. Encontrando colocações diversas que possam ser consideradas controversas sempre considerar a informação mais atual, com data de publicação mais recente.


Carlos Varaldo e o Grupo Otimismo declaram não possuir conflitos de interesse com eventuais patrocinadores das diversas atividades.


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La grasa de la barriga, llamada de gordura visceral, es el tipo más peligroso de gordura, porque puede perjudicar los órganos principales, incluyendo el hígado, páncreas y riñones.

Para intentar la controlar es necesario incluir fibras en la alimentación. Verduras con muchas hojas, granos enteros, nueces y fréjoles son buenos para combatir la grasa de la barriga

No hay “superalimentos” que queman la gordura visceral como anuncian en la televisión. Procure mejorar sus hábitos alimentar y agregar una actividad física todos los días.

Una persona con gordura visceral es probable que esté arriba del peso ideal, por tanto, será necesario perder ese peso a más. A la medida que usted empieza a perder peso, eso ayudará todo su cuerpo, incluyendo la grasa de la barriga.

Evite el tipo “saturado” de gordura que está en alimentos industrializados o congelados, aceites de coco y de palma y productos lácteos integrales. Mantenga las porciones de esos alimentos menores de lo que usted normalmente come, por ejemplo. Verifique las etiquetas de los alimentos para ver cuántas calorías y cuánta gordura está en una porción. Procure por gorduras más saludables, como aquéllos de los alimentos vegetales o pescados como el salmón, el atún y la caballa que son ricos en omega-3.

Intente “quemar” esa gordura visceral con caminadas, natación, bicicleta, ejercicios con duración de unos 45 minutos practicados cinco días a cada semana.

Haga entre cinco seis pequeñas comidas por día, no dejando un intervalo mayor que seis horas sin se alimentar. ¡Es una excelente fórmula para perder peso!

Recuerde que un refresco, una cerveza o un vaso de vino, tienen calorías. Reduzca la cantidad utilizando un vaso de menor tamaño. La mejor opción es siempre beber agua.

Hacer una lipoaspiración es un engaño y no va se librar de la grasa visceral, pues a lipoaspiración no alcanza la pared abdominal

Es difícil en los días actuales, pero intente no quedarse estresado. El estrés hace comer una mayor cantidad de grasas y azúcar. El estrés también perjudica el sueño, lo que también puede contribuir para aumentar la gordura visceral. No huya de situaciones estresantes por el camino de las bebidas alcohólicas o del cigarro.

Carlos Varaldo
www.hepato.com
hepato@hepato.com 


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