[:pb]Embora os termos exercício e atividade física sejam às vezes usados de forma intercambiável, eles têm significados diferentes. A OMS define atividade física como “qualquer movimento corporal realizado pelos músculos esqueléticos que desperdiçam energia”. Enquanto o exercício é “atividade física cujo objetivo principal é melhorar ou manter a aptidão ou o desempenho físico”.
Os benefícios de saúde na prática de exercícios físicos são comprovados e amplos, e vão além de qualquer medicamento. A “Academy of Medical Royal Colleges” descreveu a atividade física como um “milagre que cura”.
Existem fortes evidências de que as pessoas mais ativas que praticam exercícios físicos têm taxas mais baixas de todas as causas de mortalidade, doenças cardiovasculares, doenças metabólicas, câncer de cólon, câncer de mama e depressão, com benefícios adicionais para a saúde. Qualquer nível de aumento da atividade física é benéfico.
Um grande estudo mostrou que pessoas que realizam apenas 15 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada por dia têm 3 anos a mais de expectativa de vida do que aquelas que estão inativas. Há evidências de que, se essa atividade se estender ao longo da semana, com 30 minutos de atividade física em pelo menos 5 dias, o benefício será maior.
Enquanto isso, a inatividade contribui para tantas mortes quanto o tabagismo, sendo o quarto principal fator de risco para mortalidade no mundo. Mais de 25% dos adultos são inativos, fazendo menos de 30 minutos de atividade física por semana.
A enquete é parte de um projeto maior que objetiva incentivar o teste da hepatite C na população brasileira e também o diagnóstico de NASH (esteato hepatite não alcoólica) em pessoas com diabetes tipo 2 e na população obesa.
Resultados da enquete
1.048 pessoas participaram de enquete realizada pelo Grupo Otimismo de Apoio ao Portador de Hepatite com o objetivo de conhecer quais atividades físicas realizam as pessoas que tem, ou tiveram, algum problema que afeta o fígado, seja uma hepatite, gordura no fígado (esteatose), câncer de fígado, fibrose ou cirrose.
A enquete foi realizada por formulário eletrônico na plataforma Survey Monkey no primeiro semestre de 2018. Entre os participantes, 63% eram do sexo feminino e 37% do sexo masculino.
Cinquenta e quatro porcento responderam que praticam algum tipo de atividade física, sendo que 56% realizam “caminhadas”, seguindo em importância a musculação na academia, praticada por 18% dos entrevistados, pedalada/bicicleta realizada por 11% e, a corrida é praticada por 9%.
Somente 17% praticam a atividade 5 dias na semana e 60% somente a realizam entre 1 ou até no máximo 3 dias na semana.
Quando questionados porque não praticam atividades durante cinco dias na semana, como é recomendado pelos médicos, 44% responderam falta de disposição ou se sentem desmotivados, 34% sentem falta de energia, 25% reconhecem serem sedentários, 16% não praticam atividades por estarem acima do peso, 11% não tem uma companhia para realizar qualquer atividade e 22% declaram que moram em regiões degradas ou perigosas, motivo pelo qual não praticam atividades na rua. (os participantes podiam responder mais de uma das questões).
Em relação à idade dos participantes, 67% se encontram na faixa entre 50 e 59 anos de idade, 17% entre 40 e 49 anos de idade e, 10% acima de 70 anos de idade.
Em relação à altura dos participantes, 31% se encontra entre 1,50 e 1,59 metros, 33% entre 1,60 e 1,69 metros, 21% entre 1,70 e 1,79 metros e 7% acima de 1,80 metros de altura.
Em relação ao peso dos participantes, 12,5% se encontram com peso entre 50 e 59 kg, 23,5% entre 60 e 69 kg, 27% entre 70 e 79 kg e 34% pesando mais de 80 kg.
Conclusões
Ao se comparar a altura com o peso dos participantes fica comprovada a epidemia de obesidade que o mundo está enfrentando e, quando o peso dos participantes é analisado desde o ponto em que a maioria, isto é, 60% declaram realizar mínima ou nenhuma atividade física, quanto muito em até somente três dias na semana, pode se prognosticar um quadro sombrio na qualidade de vida dessas pessoas e prever sérios danos futuros na saúde.
A inatividade é devida a vários fatores, como falta de consciência, incerteza sobre os benefícios da atividade física, dificuldade de automotivação ou outras barreiras pessoais.
Incentivar as pessoas que estão inativas a simplesmente se moverem mais é um bom começo e, para muitas pessoas, incorporar a caminhada ou andar de bicicleta na vida cotidiana pode ser a mudança mais fácil de se fazer. Atualmente é fácil utilizar uma bicicleta compartilhada na maioria das cidades.
A atividade física é segura e benéfica para quase todos. Uma maneira motivadora para fazer atividade física é “começar devagar para se acostumar”, começando com aproximadamente 10 minutos de atividade e aumentando gradualmente aproximadamente 10% por dia.
Exemplos de atividade física de intensidade moderada
– Caminhe rapidamente ou ande de bicicleta.
– Trabalhos domésticos, como limpeza ou jardinagem, subir escadas, trabalhos de melhoramento da casa, mas de forma contínua, sem interrupções.
– Jogos e esportes, como dança, natação ou esportes coletivos, esportes individuais, como tênis, artes marciais, patinação
– Uso de aparelhos de ginástica para correr / remar / andar de bicicleta, em casa ou na academia
Exemplos de atividade física de intensidade moderada para pessoas com baixa capacidade de exercício, como indivíduos debilitados ou com doenças que limitam os movimentos.
- As mesmas acima citadas, mas em menor intensidade absoluta.
– Prática de exercícios na posição sentada.
– Grupos de atividades comunitárias, como aulas de força e equilíbrio, Tai Chi e aulas de dança
– Caminhar, andar de bicicleta ou se mover a uma velocidade normal.
Carlos Varaldo
www.hepato.com
hepato@hepato.com
IMPORTANTE: Os artigos se encontram em ordem cronológica. O avanço do conhecimento nas pesquisas pode tornar obsoleta qualquer colocação em poucos meses. Encontrando colocações diversas que possam ser consideradas controversas sempre considerar a informação mais atual, com data de publicação mais recente.
Carlos Varaldo e o Grupo Otimismo declaram não possuir conflitos de interesse com eventuais patrocinadores das diversas atividades.
Aviso legal: As informações deste texto são meramente informativas e não podem ser consideradas nem utilizadas como indicação médica.
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O Grupo Otimismo é afiliado da AIGA – ALIANÇA INDEPENDENTE DOS GRUPOS DE APOIO[:es]Aunque los términos ejercicio y actividad física a veces se usan indistintamente, tienen diferentes significados. La OMS define la actividad física como “cualquier movimiento corporal realizado por músculos esqueléticos que desperdician energía”. Mientras que el ejercicio es “actividad física cuyo propósito principal es mejorar o mantener el estado o el rendimiento físico”.
Los beneficios para la salud del ejercicio físico están comprobados y van más allá de cualquier medicamento. La “Academy of Medical Royal Colleges” ha descrito la actividad física como un “milagro curativo”.
Existe una fuerte evidencia de que las personas más activas que hacen ejercicio tienen tasas más bajas de mortalidad por todas las causas, enfermedad cardiovascular, enfermedad metabólica, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión, con beneficios adicionales para la salud. Cualquier nivel de actividad física aumentada es beneficioso.
Un gran estudio mostró que las personas que realizan solo 15 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día tienen una esperanza de vida 3 años mayor que las que están inactivas. Existe evidencia de que, si esta actividad se extiende durante la semana, con 30 minutos de actividad física durante al menos 5 días, el beneficio será mayor.
Mientras tanto, la inactividad contribuye a tantas muertes como fumar, siendo el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. Más del 25% de los adultos están inactivos y realizan menos de 30 minutos de actividad física por semana.
La encuesta es parte de un proyecto más amplio destinado a fomentar las pruebas de hepatitis C en la población brasileña y también el diagnóstico de NASH (esteato hepatitis no alcohólica) en personas con diabetes tipo 2 y en la población obesa.
Resultados de la encuesta
1.048 personas participaron en una encuesta realizada por el Grupo Optimismo de Apoyo al Portador de Hepatitis para conocer qué actividades físicas realizan las personas que tienen o han tenido un problema que afecta el hígado, como hepatitis, grasa en el hígado (esteatosis), cáncer de hígado, fibrosis o cirrosis
La encuesta se realizó electrónicamente en la plataforma Survey Monkey en el primer semestre de 2018. Entre los participantes, el 63% eran mujeres y el 37% hombres.
El cincuenta y cuatro por ciento respondió que practican algún tipo de actividad física, y el 56% realiza “caminadas”, siguiendo en importancia el entrenamiento con pesas en el gimnasio, practicado por el 18% de los encuestados, el pedaleo / ciclismo realizado en un 11% y la carrera se practica en un 9%.
Solo el 17% practica la actividad 5 días a la semana y el 60% solo lo hace entre 1 o hasta el máximo de 3 días a la semana.
Cuando se les preguntó por qué no practican actividades durante cinco días a la semana, según lo recomendado por los médicos, el 44% respondió falta de disposición o se sienten desmotivados, el 34% sienten falta de energía, el 25% reconocen ser sedentarios, el 16% no realiza actividades porque están por encima del peso, el 11% no tiene una compañía para realizar alguna actividad y el 22% afirma que viven en regiones degradadas o peligrosas, razón por la cual no participan actividades callejeras. (los participantes podían responder más de una de las preguntas).
En cuanto a la edad de los participantes, el 67% tiene entre 50 y 59 años, el 17% entre 40 y 49 años y el 10% más de 70 años.
En cuanto a la altura de los participantes, el 31% está entre 1,50 y 1,59 metros, el 33% entre 1,60 y 1,69 metros, el 21% entre 1,70 y 1,79 metros y el 7% por encima de 1,80 metros de altura.
En cuanto al peso de los participantes, el 12,5% pesa entre 50 y 59 kg, el 23,5% entre 60 y 69 kg, el 27% entre 70 y 79 kg y el 34% pesa más de 80 kg.
Conclusiones
La comparación entre la altura y el peso de los participantes demuestra la epidemia de obesidad que enfrenta el mundo, y cuando se analiza el peso de los participantes desde el punto en que el 60% realiza una actividad física mínima o nula, como máximo en tres días a la semana, se puede predecir una imagen sombría de la calidad de vida de estas personas y se pueden predecir daños graves a la salud en el futuro.
La inactividad se debe a una serie de factores, como la falta de conciencia, la incertidumbre sobre los beneficios de la actividad física, la dificultad de la automotivación u otras barreras personales.
Alentar a las personas inactivas a que simplemente se muevan más es un buen comienzo, y para muchas personas incorporar la caminada o andar en bicicleta en su vida diaria puede ser el cambio más fácil de hacer. Ahora es fácil usar una bicicleta compartida en la mayoría de las ciudades.
La actividad física es segura y beneficiosa para casi todos. Una forma motivadora de hacer actividad física es “comenzar lentamente para acostumbrarse a ella”, comenzando con unos 10 minutos de actividad y aumentando gradualmente aproximadamente un 10% por día.
Ejemplos de actividad física de intensidad moderada:
– Camine rápido o ande en bicicleta.
– Tareas domésticas como limpieza o jardinería, subir escaleras, trabajos de mejoras para el hogar, pero continuamente sin interrupción.
– Juegos y deportes como baile, natación o deportes de equipo, deportes individuales como tenis, artes marciales, patinaje
– Uso de equipos de gimnasia para correr / remar / andar en bicicleta en casa o en el gimnasio
Ejemplos de actividad física de intensidad moderada para personas con baja capacidad de ejercicio, como personas con discapacidad o personas con enfermedades que limitan el movimiento:
– Lo mismo que arriba, pero en menor intensidad absoluta.
– Practica ejercicios sentados.
– Grupos de actividades comunitarias como clases de fuerza y equilibrio, clases de Tai Chi y baile.
– Caminar, andar en bicicleta o moverse a velocidad normal.
Carlos Varaldo
www.hepato.com
hepato@hepato.com
IMPORTANTE: Los artículos se encuentran en orden cronológico. El avanzo del conocimiento en las pesquisas puede tornar obsoleta cualquier colocación en pocos meses. Encontrando colocaciones diversas que puedan ser consideradas controversias siempre es importante considerar la información más actual, con fecha de publicación más reciente.
Carlos Varaldo y el Grupo Optimismo declaran que no tienen relaciones económicas relevantes con eventuales patrocinadores de las diversas actividades.
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El Grupo Optimismo es afiliado a AIGA – ALIANZA INDEPENDIENTE DE GRUPOS DE APOYO[:]